Pernah gak sih, kamu menatap layar komputer berjam-jam, tanpa mengetik satu kata pun? atau terus menunda membersihkan rumah meskipun beban pikiran itu sangat mengganggu? Nah, dalam dunia Psikologi, fenomena ini seringkali dikaitkan dengan “hambatan aktivasi”. Otak kita tuh tidak terancang untuk menghemat energi dan menghindari rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Ketika kita menghadapi tugas yang besar, rumit, atau membosankan, bagian otak yang bernama amigdala akan memprosesnya sebagai sebuah ancaman mental. Akibatnya, kita merasakan kecemasan yang membuat kita secara reflek beralih ke aktivitas yang lebih seru dan menyenangkan. Seperti scroll TikTok, menonton video di Youtube.
Lalu, bagaimana sih cara menghadapi tugas yang sulit dan membosankan? Yuk baca sampai habis artikel ini!
Aturan Lima Menit
Salah satu cara paling efektif untuk “menipu” otak adalah dengan menggunakan aturan lima menit. Prinsipnya sangat sederhana. Yaitu berjanjilah pada diri sendiri bahwa kamu hanya akan mengerjakan tugas tersebut selama lima menit saja. Setelah lima menit berlalu, kamu memiliki izin sepenuhnya untuk berhenti.
Berjanjilah pada diri sendiri bahwa kamu hanya akan membuka draf laporan ini dan menulis satu paragraf saja selama lima menit, setelah itu boleh berhenti dan bermain ponsel. Otakmu akan menerima tawaran ini karena beban “lima menit” terasa jauh lebih ringan dan tidak mengancam dibandingkan beban “menyelesaikan laporan sepuluh halaman”.
Menariknya, setelah kamu mulai bekerja, otak akan menciptakan momentum. Sering kali, bagian tersulit dari pekerjaan adalah memulainya (the friction of starting). Begitu kamu sudah bergerak, hambatan mental tersebut akan luruh, dan biasanya kamu akan memilih untuk terus melanjutkannya hingga selesai karena otak sudah terlanjur masuk ke dalam alur kerja. Menarik, bukan?
Teknik Dekonstruksi
Otak kita sering kali merasa lumpuh karena kita melihat tugas sebagai satu kesatuan yang raksasa. Untuk menipu rasa takut tersebut, kita perlu melakukan dekonstruksi atau memecah tugas besar menjadi unit-unit terkecil yang terlihat sangat mudah untuk selesai. Alih-alih menulis di daftar tugasmu dengan kalimat, “Menyelesaikan proyek riset pasar,” yang terdengar sangat mengintimidasi, cobalah pecah menjadi kalimat-kalimat perintah yang lebih spesifik dan remeh.
Misalnya, “Buka draf dokumen di komputer,” lalu disusul dengan “Cari tiga referensi artikel di internet,” dan “Tulis poin-poin utama dari satu artikel saja.” Dengan mengubah “gunung” masalah menjadi deretan “kerikil” kecil, kamu memberikan kemenangan-kemenangan kecil pada otak Anda. Setiap kali satu unit kecil selesai, otak akan melepaskan sedikit dopamin yang justru memicu motivasi untuk lanjut ke langkah berikutnya.
Teknik ini efektif karena fokusmu berpindah dari hasil akhir yang jauh ke depan menjadi tindakan fisik sederhana yang bisa kamu lakukan saat ini juga.
Kesimpulan
Mengatasi kemalasan adalah tentang kecerdikan dalam bernegosiasi dengan mekanisme pertahanan otak kita sendiri. Dengan mereduksi ekspektasi di awal melalui aturan lima menit dan memecah kompleksitas tugas menjadi langkah-langkah mikro, kamu sedang membangun jembatan bagi produktivitasmu tanpa harus merasa tertekan. Momentum yang tercipta dari tindakan kecil jauh lebih berharga daripada rencana besar yang tidak pernah kamu mulai.
Mending kamu mulai mempraktikkan cara ini pada satu tugas yang paling kamu hindari minggu ini agar kamu bisa merasakan bagaimana hambatan mental itu perlahan menghilang. Jangan menunggu motivasi datang karena motivasi sering kali muncul sebagai akibat dari tindakan, bukan penyebabnya. Fokuslah pada proses memulai, sekecil apa pun itu, dan biarkan hukum momentum bekerja untukmu. Ketika kamu melatih otak secara konsisten, kamu akan mendapati bahwa memulai tugas yang paling berat sekalipun tidak lagi menjadi beban yang menakutkan.